天津英派斯淺述女生舉啞鈴有哪些需要注意

1.天津英派斯認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是增加肌肉。最好選擇負(fù)重65%-85%的啞鈴。例如，如果每次可舉起的重量為10公斤，則應(yīng)選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天練習(xí)5-8組，每組動(dòng)作6-12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2-3分鐘。如果荷載過(guò)大或過(guò)小，間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。 

2.這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組運(yùn)動(dòng)15-25次以上，每組之間的間隔控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以跟著自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或者跟著音樂(lè)做啞鈴健美操。

女孩舉啞鈴的好處 

1. 長(zhǎng)期堅(jiān)持啞鈴練習(xí)可以調(diào)整肌肉線(xiàn)條，增加肌肉耐力。經(jīng)常用重啞鈴鍛煉，可以使肌肉強(qiáng)壯，加強(qiáng)肌纖維，增加肌肉力量。 

2. 可鍛煉上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。例如，做仰臥起坐時(shí)，雙手將啞鈴舉在頸后可增加腹部肌肉鍛煉的負(fù)荷;手持啞鈴進(jìn)行側(cè)彎或轉(zhuǎn)彎練習(xí)，可鍛煉內(nèi)外斜肌;肩膀和胸部的肌肉可以通過(guò)向前和側(cè)向舉起手臂來(lái)鍛煉。