天津健身器材淺析頑固脂肪如何減才能讓你瘦的更輕松

頑固脂肪，顧名思義，就是身上最難減掉的那些肥肉，每個(gè)人的情況不同，頑固脂肪存在的位置也不一樣，女生主要的頑固脂肪來自腰腹部和手臂，這些頑固脂肪牢牢的依附在身上，不僅難看還影響身體健康，那你知道怎么才能把頑固脂肪減下來嗎？萬變不離其中，主要是飲食+運(yùn)動(dòng)。

一、飲食上，最建議大家注意5點(diǎn)：

1.戒糖：含糖的食物會(huì)提高胰島素水平，并阻止脂肪燃燒，應(yīng)避免過多食用餅干、蛋糕、奶茶、飲料等含糖食物。2.主食不超過400克/天：中國人飲食習(xí)慣中的碳水（主食）攝入量普遍超標(biāo)，而《中國居民膳食指南》建議，一個(gè)成年人每天應(yīng)攝入250-400克主食（谷薯類及雜豆）。3.多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人體基礎(chǔ)代謝就會(huì)越快。建議，多食蛋類、奶類、肉類、魚類、豆類等來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。4.蔬菜不低于300克/天：蔬菜（不包括土豆等高淀粉蔬菜）的熱量低、體積大、膳食纖維豐富，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，多吃不胖還能減肥，每天盡量安排300-500克。5.注意隱形熱量：100克植物油熱量是904大卡，100克蛋黃醬的熱量是684大卡，100克千島醬有475大卡，調(diào)料里的隱形熱量一定要避免。

二、尋找適合、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

1.沒有最好的運(yùn)動(dòng)，只有最適合你的運(yùn)動(dòng)。2.相比于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更重要，一種運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間消耗熱量低，只要能長期堅(jiān)持，就最減肥。3.有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)增肌，減肥建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂后期，有氧+無氧最健康。

三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1.每天飲水不低于2000毫升：脂肪的燃燒離不開水分，充足的水分?jǐn)z入還能增加飽腹感，減少飲食量；2.每天睡眠7-8小時(shí)：睡得太晚，會(huì)增加吃宵夜和零食的風(fēng)險(xiǎn)，睡眠不足會(huì)促進(jìn)食欲、降低代謝，并減少第二天運(yùn)動(dòng)的可能；3.千萬不要走極端：極端的方法看起來掉體重很快，但既不能有效降低體脂，更無法持續(xù)，所以，掉最后的十斤肉，你可以加把勁，但別走極端。

最后，希望大家明白，想要解決頑固脂肪是一個(gè)反復(fù)拉鋸的過程，長期地堅(jiān)持健康的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式，并且培養(yǎng)成習(xí)慣才是唯一的機(jī)會(huì)！