天津體育器材告訴大家如何用啞鈴鍛煉胸部肌肉 

1. 把它固定在較低的斜坡長凳的頂部，躺下，兩手各拿一個(gè)，把它放在你的膝蓋上。手掌面向?qū)Ψ健?nbsp;

2. 躺下后，它將被舉到你的上方，與肩同寬。 

3.一旦它與肩同寬，旋轉(zhuǎn)你的手腕，使你的手掌背面面對(duì)你。這將是你的起始位置。 

4. 慢慢放下身體，同時(shí)呼氣。在整個(gè)過程中保持正確的權(quán)力。小貼士:在整個(gè)過程中，你的前臂應(yīng)該始終垂直于地板。 

5. 當(dāng)你呼氣時(shí)，用你的胸部肌肉來增強(qiáng)力量。當(dāng)伸直并在頂部抬起時(shí)，擠壓你的胸部，停留一會(huì)兒，然后慢慢地再次下降。