動感單車為何訓(xùn)練要適度

既然說訓(xùn)練要適度，那么正確的訓(xùn)練頻率是怎樣的呢。

動感單車的運動強(qiáng)度很大，就以健身房的動感單車課程為例，一節(jié)動感單車課大約為45分鐘左右，累計消耗的熱量約為400-500大卡，作為動感單車課程的初學(xué)者，可將首次目標(biāo)定為堅持上一整節(jié)課程，后續(xù)根據(jù)自己的情況逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。初學(xué)者可以參考“10分鐘訓(xùn)練+10分鐘休息”的循環(huán)方式進(jìn)行訓(xùn)練。

以鍛煉為目的的建議每周騎行不超過3次為最佳。因為動感單車鍛煉強(qiáng)度大，每天鍛煉容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛的情況，長此以往甚至?xí)p傷膝蓋。