天津舒華淺述俯臥撐板的正確使用方法是什么

1.胸部訓(xùn)練

將支架放置在俯臥撐板的紅色區(qū)域側(cè)重訓(xùn)練胸大肌動(dòng)作過程中手肘朝兩側(cè)方向打開

2.背部訓(xùn)練

將支架放置在俯臥撐板的綠色區(qū)域側(cè)重訓(xùn)練背部肌肉身體下落時(shí)背部中間夾緊

3.手臂訓(xùn)練

將支架放置在俯臥撐板的藍(lán)色區(qū)域，側(cè)重訓(xùn)練手臂肌肉動(dòng)作過程中大臂夾著身體，手肘朝后，除了俯臥撐在俯臥板兩端扣上彈力繩用彈力繩做上肢訓(xùn)練

4.繩索肱二頭彎舉

這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的是肱二頭肌雙手握住彈力繩手臂向上發(fā)力彎舉保持身體穩(wěn)定

5.繩索側(cè)平舉

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練肩部肌肉，用肩部發(fā)力讓手臂向兩側(cè)舉起，動(dòng)作過程中不要聳肩，保持手臂平直